19ª Tarefa: Pare de se enganar

Quem faz dieta tem uma surpreendente capacidade de se enganar a respeito da alimentação. Lembre-se das outras vezes que você fez dieta e responda: Você deu uma desculpa esfarrapada a si mesmo para comer? Você pensava:
-Só vou comer isso dessa vez.
-Ahh, é só esse pedaço.
-Esse pedacinho não vai comprometer minha dieta.
-Ninguém me verá comendo isso.
-Estou comemorando.
-Estou muito chateado e preciso compensar em algo.
-Todo mundo está comendo, fica chato eu não comer.
-Será uma desfeita se eu recusar.
-Mais tarde eu compenso comendo menos.

Esses pensamentos iludem você e o levam a comer o que não deveria. Além disso, caloria é caloria, não importa quando, onde ou porque você esteja comendo. Talvez agora, lendo isso, você perceba a irracionalidade dessas idéias, mas na hora que realmente quer comer, pode tentar se convencer que esses pensamentos são válidos.

Pensamento sabotador: Na próxima vez que você sentir impulso para comer alguma coisa, observe o pensamento que está passando pela sua cabeça naquele momento. Preste atenção nos pensamentos que começam com a frase: Tudo bem eu comer isto porque...
Resposta adaptativa: Esses pensamentos são auto-ilusórios. Eu preciso me tornar mestre em resistir a alimentos não-planejados. Se eu realmente quiser emagrecer e permanecer sempre magro, eu simplesmente não posso comer o que quiser, a menos que faça parte do meu planejamento.

Outra forma de nos enganarmos é subestimando a quantia daquilo que comemos. Também nos iludimos quando fazemos uma estimativa do tamanho da porção de comida que colocamos no prato, em vez de mensurá-la. Ou então quando anotamos nossa refeição "esquecemos" de anotar algum ingrediente do preparo (como o óleo). Como exercício, a autora sugere que você se sirva de sua porção sem medí-la, depois pese-a com uma balança de cozinha para conhecer sua noção de tamanhos.

Das outras vezes em que fiz dieta notei que, no início, minhas porções eram pequenas, mas que aos poucos ela iam crescendo. Uma colher de arroz rasa virava uma colher de arroz cheia, quase transbordando, e assim por diante. Assim, desta vez comprei uma coleção de colheres e xícaras de medida na loja de 1,99 e meço tudo, para não me descontrolar... Porque sei que não tenho a mínima ideia de porções. Bem, como já sei que me engano desta maneira, tarefa cumprida! Quanto aos pensamentos enganadores, infelizmene eu não os tenho. Sempre que como algo fora do planejado sou invadida pela culpa, não consigo me enganar... Não sei se isso é bom ou ruim, mas é como sou! Então, tarefa cumprida!

Para amanhã as tarefas são:
1) Ler a lista das razões que tenho para emagrecer e outros Cartões de Enfrentamento, quando precisar;
2) Sentar-se na cozinha para comer, comendo devagar, prestando atenção e saboreando os alimentos;
3) Planejar a alimentação, mensurar os alimentos e preencher o Jornal Pessoal logo após comer, evitando a alimentação não planejada;
4) Agendar atividades físicas mantendo-me firme no plano de exercícios escolhido;
5) Ficar atenta a meu corpo para conseguir diferenciar fome, vontade e desejo incontrolável de comer;
6) Não esquecer: EU TENHO A CAPACIDADE DE ESPERAR ATÉ A PRÓXIMA REFEIÇÃO!
7) Elogiar-me e dar uma moeda a cada atitude correta frente ao emagrecimento, para poder comprar um presente a cada 2 quilos emagrecidos;
8) Refletir sobre minhas experiências alimentares para fortalecer meus hábitos bons e aprender sobre meus erros;
9) Estar atenta à minha sensação de saciedade, parando de comer assim que estiver satisfeita;
10) Voltar aos trilhos (20ª Tarefa).

Mais informações sobre o livro "Pense Magro", olhem a reportagem da Veja sobre o livro neste post.