18ª Tarefa: Modifique sua definição de saciedade

Eu estou fazendo as tarefas do Pense Magro no meu ritmo, então semana passada não rolou... Retomando, segue a 18ª tarefa!

Uma maneira fácil de perceber se você comeu exageradamente é imaginar se você conseguiria fazer uma caminhada acelerada depois de comer com a mesma facilidade que faria antes de comer. Se não conseguir é sinal que comeu demais. Observe suas refeições daqui pra frente. Tente parar de comer quando se sentir satisfeito ou um pouco antes.

Para que você emagreça e não engorde mais, precisa desfazer a associação existente entre ter comido demais e estar satisfeito. Quando você desfizer essa associação, terá muito menos dificuldades e se sentirá muito menos em privação.

Pensamento sabotador: Eu realmente gosto de comer bastante. Qual é o prejuízo de comer bastante se os alimentos são de baixa caloria ou até "livres" delas?
Resposta adaptativa: Há um perigo em potencial. Eu preciso acostumar a me sentir apenas medianamente satisfeito. Mesmo que hoje eu abuse de alimentos com baixo teor calórico, amanhã ou depois posso ficar vulnerável a comer em demasia outros tipos de alimentos. Eu devo aprender a comer normalmente.

Eu nunca tive o hábito de comer até passar mal. Fico espantada com as pessoas que comem feijoada no sábado e levantam da mesa para ir para a cama, pois não conseguem nem andar. Ou então das que comem churrasco a tarde toda. Para mim isto é inconcebível... Mas mesmo assim engordei. Talvez eu comesse muito, em porções pequenas, várias vezes ao dia! Bem, esta é uma tarefa que já está naturalmente cumprida. Se for necessário, consigo caminhar após o almoço, todos os dias!

Para amanhã as tarefas são:
1) Ler a lista das razões que tenho para emagrecer e outros Cartões de Enfrentamento, quando precisar;
2) Sentar-se na cozinha para comer, comendo devagar, prestando atenção e saboreando os alimentos;
3) Planejar a alimentação, mensurar os alimentos e preencher o Jornal Pessoal logo após comer, evitando a alimentação não planejada;
4) Agendar atividades físicas mantendo-me firme no plano de exercícios escolhido;
5) Ficar atenta a meu corpo para conseguir diferenciar fome, vontade e desejo incontrolável de comer;
6) Não esquecer: EU TENHO A CAPACIDADE DE ESPERAR ATÉ A PRÓXIMA REFEIÇÃO!
7) Elogiar-me e dar uma moeda a cada atitude correta frente ao emagrecimento, para poder comprar um presente a cada 2 quilos emagrecidos;
8) Refletir sobre minhas experiências alimentares para fortalecer meus hábitos bons e aprender sobre meus erros;
9) Estar atenta à minha sensação de saciedade, parando de comer assim que estiver satisfeita;
10) Parar de me enganar (19ª Tarefa).

Mais informações sobre o livro "Pense Magro", olhem a reportagem da Veja sobre o livro neste post.