26ª Tarefa: Reconheça os erros cognitivos

Postando correndo, antes de ir para a academia e para o trabalho... É a próxima tarefa do livro Pense Magro.

Reconhecer e corrigir pensamentos imprecisos são habilidades essenciais que precisam ser aperfeiçoadas se você quiser continuar emagrecendo e se tornar uma pessoa definitivamente magra. As pessoas tendem a cometer erros previsíveis de pensamento. O quadro abaixo (precisa clicar na imagem para ver com nitidez) apresenta os típicos erros cognitivos dos indivíduos que fazem dieta. Leia cada item do quadro de erros cognitivos e faça Cartões de Enfrentamento para os que você julgue necessário. Quando for registrar os pensamentos sabotadores em seu diário de hoje, veja se é possível identificar erros cognitivos específicos.

Agora vejamos os que eu mais me atrapalham o emagrecimento:
1) Pensamento Tudo ou Nada: Já fui mais radical nisso, mas estou aprendendo a me aceitar imperfeita como sou, cometendo erros, me perdoando e seguindo em frente, mas preciso estar sempre atenta...
2) Passagem direta para as conclusões (se não emagreci esta semana, tentar ser magro é impossível): Também estou lidando com este, cada vez que não emagreço tenho o desejo de jogar tudo para o alto, mas consigo me controlar...
3) Irrelevância (unir duas ideias sem relação entre si, como comer por motivos emocionais): Este é o mais difícil, pois sempre tendo a tendência de descontar minhas emoções na comida, mas estou me policiando, e me saindo cada vez melhor...

Bem, acredito que de todos os erros cognitivos, estes são os que mais aparecem na minha vida... Só falta eu começar a anotar todas as vezes em que tive-los para me preparar para lutar contra eles...

Para amanhã as tarefas são:
1) Ler a lista das razões que tenho para emagrecer e outros Cartões de Enfrentamento, quando precisar;
2) Sentar-me na cozinha para comer, comendo devagar, prestando atenção e saboreando os alimentos;
3) Planejar a alimentação, mensurar os alimentos, fotografar e preencher o Jornal Pessoal logo após comer, evitando a alimentação não planejada;
4) Agendar atividades físicas mantendo-me firme no plano de exercícios escolhido;
5) Ficar atenta a meu corpo para conseguir diferenciar fome, vontade e desejo incontrolável de comer; Também prestar atenção à sensação de saciedade, parando de comer assim que estiver satisfeita, sem me empanturrar;
6) Não esquecer: EU TENHO A CAPACIDADE DE ESPERAR ATÉ A PRÓXIMA REFEIÇÃO!
7) Elogiar-me e dar uma moeda a cada atitude correta frente ao emagrecimento, para poder comprar um presente a cada 2 quilos emagrecidos; Dizer PACIÊNCIA! se não emagrecer o esperado;
8) Se estiver frustrado por não poder comer algo, dizer PACIÊNCIA! para a decepção. Se me sentir injustiçado por estar fazendo sacrifícios, lembrar-me as vantagens dessa mudança de hábitos;
9) Conseguir me perdoar quando sair da dieta, e estar preparada para voltar à ela na refeição seguinte e não na 2ª feira seguinte!
10) Se estiver desanimado, lembrar-me de minhas conquistas, que este desânimo é passageiro, que eu já enfrentei coisas piores, e que as vantagens de emagrecer são maiores que os sacrifícios que faço: EU PREFIRO SER MAGRO.
11) Refletir sobre minhas experiências alimentares para fortalecer meus hábitos bons e aprender sobre meus erros;
12) Escrever sobre meus pensamentos sabotadores e erros cognitivos, e como lidei e/ou poderia ter lidado com eles (preciso criar um diário sobre estas reflexões);
13) Domine a técnica das 7 perguntas (27ª tarefa).

Mais informações sobre o livro "Pense Magro", olhem a reportagem da Veja sobre o livro neste post.