15ª Tarefa: Monitorar sua alimentação

Este é o primeiro dia da 3ª Semana: Vá em frente, comece sua dieta. O dia de hoje é um marco de mudanças importantes em sua vida. Elogie-se por ter chegado até aqui. Não importa se esta é a segunda ou a vigésima vez que você inicia uma dieta. Com o conhecimento adquirido até aqui e a aplicação prática desse conhecimento ficará mais fácil:

1º Siga sua programação alimentar. Coma somente os alimentos programados ontem a noite. Coma tudo o que estiver planejado, a não ser que se sinta satisfeito antes de terminar. Não pule refeições.

2º Monitore sua alimentação. Imediatamente após terminar uma refeição, analise se comeu o que que havia planejado.

3º Elogie-se cada vez que permanecer fiel ao planejamento.

4º Responda seus pensamentos sabotadores. Caso tenha consumido qualquer alimento que não estava planejado, ao invés de pensar: Por que fui comer isto? Pense: Tudo bem, comi alimentos que não estavam planejados, vou voltar para a dieta imediatamente.

5º No final do dia dê uma olhada em suas anotações. Elogie-se por tudo que fez bem feito. Analise seu cardápio e vá adequando-o de acordo com o seu dia-a-dia.

Benefícios de anotar o que se come: Vários estudos científicos demonstram que manter um registro do que se come aumenta a probabilidade de emagrecer e não voltar a engordar. Monitorar a alimentação por escrito facilita sua permanência no propósito da dieta. Conferir o que você comeu e escrever o que não havia planejado comer faz com que você se torne consciente do que está fazendo.

Já estou de dieta (desde 14/11), já estou fazendo monitoramento através do Jornal Pessoal do Vigilantes do Peso (incrementado por mim). Tarefa cumprida... Só me falta ver estes pensamentos sabotadores. Meu livro vai chegar esta semana, então acredito que poderei entender melhor... Aí posto aqui!

Para amanhã as tarefas são:
1) Ler o cartão de enfrentamento após as refeições;
2) Sentar-se na cozinha para comer, comendo devagar, prestando atenção e saboreando os alimentos;
3) Elogiar-me e dar uma moeda a cada atitude correta frente ao emagrecimento, para poder comprar um presente a cada 2 quilos emagrecidos;
4) Manter-se firme no plano de exercícios escolhido;
5) Ficar atenta a meu corpo para conseguir diferenciar fome, vontade e desejo incontrolável de comer;
6) Ficar atenta se algum desejo incontrolável por comida surgir;
7) Continuar monitorando minha alimentação;
8) Evitar a alimentação não planejada.
*** Não esquecer: exercício de tolerância à fome na 5ª ***

Mais informações sobre as tarefas e sobre o livro Pense Magro, entrem no blog da Vania e da Déia; Matéria da Veja sobre o livro neste post.