MINHA META

Desde o princípio


Só na casa dos 60
Este é o primeiro dia da 3ª Semana: Vá em frente, comece sua dieta. O dia de hoje é um marco de mudanças importantes em sua vida. Elogie-se por ter chegado até aqui. Não importa se esta é a segunda ou a vigésima vez que você inicia uma dieta. Com o conhecimento adquirido até aqui e a aplicação prática desse conhecimento ficará mais fácil:

1º Siga sua programação alimentar. Coma somente os alimentos programados ontem a noite. Coma tudo o que estiver planejado, a não ser que se sinta satisfeito antes de terminar. Não pule refeições.

2º Monitore sua alimentação. Imediatamente após terminar uma refeição, analise se comeu o que que havia planejado.

3º Elogie-se cada vez que permanecer fiel ao planejamento.

4º Responda seus pensamentos sabotadores. Caso tenha consumido qualquer alimento que não estava planejado, ao invés de pensar: Por que fui comer isto? Pense: Tudo bem, comi alimentos que não estavam planejados, vou voltar para a dieta imediatamente.

5º No final do dia dê uma olhada em suas anotações. Elogie-se por tudo que fez bem feito. Analise seu cardápio e vá adequando-o de acordo com o seu dia-a-dia.

Benefícios de anotar o que se come: Vários estudos científicos demonstram que manter um registro do que se come aumenta a probabilidade de emagrecer e não voltar a engordar. Monitorar a alimentação por escrito facilita sua permanência no propósito da dieta. Conferir o que você comeu e escrever o que não havia planejado comer faz com que você se torne consciente do que está fazendo.

Já estou de dieta (desde 14/11), já estou fazendo monitoramento através do Jornal Pessoal do Vigilantes do Peso (incrementado por mim). Tarefa cumprida... Só me falta ver estes pensamentos sabotadores. Meu livro vai chegar esta semana, então acredito que poderei entender melhor... Aí posto aqui!

Para amanhã as tarefas são:
1) Ler o cartão de enfrentamento após as refeições;
2) Sentar-se na cozinha para comer, comendo devagar, prestando atenção e saboreando os alimentos;
3) Elogiar-me e dar uma moeda a cada atitude correta frente ao emagrecimento, para poder comprar um presente a cada 2 quilos emagrecidos;
4) Manter-se firme no plano de exercícios escolhido;
5) Ficar atenta a meu corpo para conseguir diferenciar fome, vontade e desejo incontrolável de comer;
6) Ficar atenta se algum desejo incontrolável por comida surgir;
7) Continuar monitorando minha alimentação;
8) Evitar a alimentação não planejada.
*** Não esquecer: exercício de tolerância à fome na 5ª ***

Mais informações sobre as tarefas e sobre o livro Pense Magro, entrem no blog da Vania e da Déia; Matéria da Veja sobre o livro neste post.

9 comentários:

Kamila disse...

ahh precisa desse livro URGENTE...sou uma obesa fisicamente e psicologicamente e é tao dificil isso...


esses exercicios estão te ajudando amiga??

bjos

Sophie disse...

Oieee, obrigada pela visita! To te seguindo, viu?
Me interessei por esse livro tb...queria ler...
Beijos

Simone Domingues disse...

PARABÉNS!!

querida que jesus te ilumine e te der muita saúde, mil felicidades para vc nesse dia tão especial.
amiga sobre a tabela oficial do desafio eu postei lá no site vencer e o meu destino.
beijos

Nanda Emagrecendo com Jesus disse...

PARABÉNS FLOR....
QUE DEUS CONTIUE LHE ABENÇOANDO E LHE DANDO MUITOSSS ANOS DE VIDA...

Mamã disse...

tb já fiz uma tabelinha para escrever tudo o que como :) porque ultimamente tenho feito besteira e quero corrigir mesmo :) beijinhos*

Maristela disse...

Oi Nat, obrigada pela visita. Bjks!!!

:::Renata::: Colocando um Ponto Final disse...

Oii, Nath!

Ai, que maravilha dormir bem... Eu ainda estou na luta, mas sei que logo conseguirei dormir o suficiente de forma regular.

Sobre seu post: Ahhhh!!! Quero esse livro JÁÁÁÁÁ!!!
hehehe
Adorei as dicas, querida.
Obrigada pelas contribuições.
Eu sempre aprendo muito com o que vc posta!!

beijão

Aline disse...

Oie, estou te seguindo..
Claro que pode participar do desafio, seu nome ja esta la..
Bjinhus

Emagrecimento disse...

Olá Nathi!! Queria até um, mas essa balança tá muito caraaaaaa... (kkkkk)
Aff... nem tô seguindo minha dieta. Preciso voltar. Bjs

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Obrigada pela visita. Seu incentivo é muito importante para mim!

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