28ª Tarefa: Prepare-se para se pesar

A cada sete dias, a autora nos pede para nos preparmos para a pesagem do dia seguinte:

Nem pense em restringir sua dieta hoje para obter bons resultados na balança amanhã. Se fizer isso, estará enviando mensagens disfuncionais a você mesmo: que não faz mal se folgar durante a semana porque em um só dia você consegue compensar, ou que ficar morrendo de fome é aceitável. O objetivo é ajudar a normalizar padrões alimentares diariamente – para o resto da vida –, o que significa jamais se empanturrar ou deixar de comer. Se o seu peso subiu esta semana porque você cometeu erros na sua alimentação, encare seus problemas de frente e resolva-os.

Verifique se suas expectativas são razoáveis. Lembre-se de que a maioria das pessoas emagrece entre 250 a 900 gramas por semana, durante muitas semanas. Além disso, você também precisa saber que pode engordar de vez em quando, mesmo que esteja seguindo a dieta e fazendo exercícios corretamente, devido a fatores hormonais ou a outros fatores biológicos. Portanto, se você estiver fazendo tudo certo, não pense que é catastrófico deixar de emagrecer num dado momento.

Enquanto nas últimas 4 semanas eu estava animadíssima com o Desafio Less is More, esta semana eu fiquei gripada e desanimada. Comi mais do que imaginava, então acredito que amanhã estarei mais gorda. Não adianta jejuar para compensar, mas vale a pena eu voltar a dieta, como se nada tivesse acontecido. Conscientizar-me de que R.A. é para a vida toda, até mesmo quando a gente está doente, senão engordarei tudo de novo... Estou me preparando para uma pesagem não tão boa, e não acharei injusto e nem desistirei quando ela aparecer! Isto só me deixará mais forte para continuar!

Para amanhã as tarefas são:
1) Ler a lista das razões que tenho para emagrecer e outros Cartões de Enfrentamento, quando precisar;
2) Sentar-me na cozinha para comer, comendo devagar, prestando atenção e saboreando os alimentos;
3) Planejar a alimentação, mensurar os alimentos, fotografar e preencher o Jornal Pessoal logo após comer, evitando a alimentação não planejada;
4) Agendar atividades físicas mantendo-me firme no plano de exercícios escolhido;
5) Ficar atenta a meu corpo para conseguir diferenciar fome, vontade e desejo incontrolável de comer; Também prestar atenção à sensação de saciedade, parando de comer assim que estiver satisfeita, sem me empanturrar;
6) Não esquecer: EU TENHO A CAPACIDADE DE ESPERAR ATÉ A PRÓXIMA REFEIÇÃO!
7) Elogiar-me e dar uma moeda a cada atitude correta frente ao emagrecimento, para poder comprar um presente a cada 2 quilos emagrecidos; Dizer PACIÊNCIA! se não emagrecer o esperado;
8) Se estiver frustrado por não poder comer algo, dizer PACIÊNCIA! para a decepção. Se me sentir injustiçado por estar fazendo sacrifícios, lembrar-me as vantagens dessa mudança de hábitos;
9) Conseguir me perdoar quando sair da dieta, e estar preparada para voltar à ela na refeição seguinte e não na 2ª feira seguinte!
10) Se estiver desanimado, lembrar-me de minhas conquistas, que este desânimo é passageiro, que eu já enfrentei coisas piores, e que as vantagens de emagrecer são maiores que os sacrifícios que faço: EU PREFIRO SER MAGRO.
11) Refletir sobre minhas experiências alimentares para fortalecer meus hábitos bons e aprender sobre meus erros;
12) Escrever sobre meus pensamentos sabotadores e erros cognitivos, e como lidei e/ou poderia ter lidado com eles. Aplicar a técnica das 7 perguntas a cada pensamento sabotador (preciso criar um diário sobre estas reflexões);
13) Resista a quem insistir para você comer (29ª tarefa).

Mais informações sobre o livro "Pense Magro", olhem a reportagem da Veja sobre o livro neste post.