16ª Tarefa: Evitar a alimentação não planejada

Se você é como a maioria das pessoas que fazem dieta, certamente tem dificuldade em seguir um planejamento, pois costuma brigar consigo sempre que sente vontade em comer algo não planejado.

Este capítulo é para frisar que você não tem escolha.
Não existe "se", "e" ou "mas".
Diga para si firmemente : NÃO TENHO ESCOLHA!!!
O seu planejamento escrito irá ajudá-lo a tomar decisões antecipadamente. Siga-o corretamente.
Quando seguimos a regra "não tenho escolha" ela minimiza o desconforto gerado pela indecisão sobre comer ou não comer.
Escreva no seu caderno de anotações da dieta : NÃO TENHO ESCOLHA, SEGUIREI MEU PLANEJAMENTO ALIMENTAR.
Para fortalecer ainda mais este ensinamento faça um cartão de enfrentamento com a mesma frase, NÃO TENHO ESCOLHA, leia quantas vezes for necessário para que lembre-se que não deve sair do planejamento.

Semana passada estava indo para a academia e vi uma moça caminhando e comendo um pacotinho de cheetos. Pensei: queria estar no lugar dela. Depois pensei melhor: não, eu quero ficar magra. E olhei meu reflexo na vitrine, e fiquei orgulhosa pela minha barriguinha menor! Isto não tem preço... Vale até não comer o cheetos que, aliás, nem é tão gostoso assim!!! Eu prefiro pensar que tenho escolha, e escolho ficar magra!!! Eu sou a responsável pelo meu emagrecimento, sou eu quem tenho a força de desistir ou de continuar... E eu sou forte, e eu ESCOLHO ficar magra!!!

Ah, chegou meu livrinho, fiquei tão feliz! É para escrever nele, mas ele é tão bonito, fico com pena... Acho que vou xerocar para escrever sem medo!

Obs: Na Psicologia existem várias linhas de pensamento. Eu me identifiquei mais com a uma que mescla Fenomenologia e Existencialismo. E um dos expoentes do Existencialismo é o Sartre, cujos livros sempre mostraram que um dos desafios do ser humano é que ele é livre para decidir, para escolher e que isto é ao mesmo tempo uma alegria e um fardo. Mesmo fazendo nenhuma escolha, você está escolhendo. Assim eu entendo o raciocínio por trás desta tarefa, se eu pensar que não tenho escolha, minha única escolha é manter a dieta... E isto diminui o fardo de ter que fazer uma escolha! Mas não faz sentido para mim!

Para amanhã as tarefas são:
1) Ler o cartão de enfrentamento após as refeições;
2) Sentar-se na cozinha para comer, comendo devagar, prestando atenção e saboreando os alimentos;
3) Elogiar-me e dar uma moeda a cada atitude correta frente ao emagrecimento, para poder comprar um presente a cada 2 quilos emagrecidos;
4) Manter-se firme no plano de exercícios escolhido;
5) Ficar atenta a meu corpo para conseguir diferenciar fome, vontade e desejo incontrolável de comer;
6) Ficar atenta se algum desejo incontrolável por comida surgir;
7) Continuar monitorando minha alimentação, evitando a alimentação não planejada;
8) Não esquecer: EU TENHO A CAPACIDADE DE ESPERAR ATÉ A PRÓXIMA REFEIÇÃO!
8) Acabar com os excessos alimentares.

Mais informações sobre o livro "Pense Magro", olhem a reportagem da Veja sobre o livro neste post.