13ª Tarefa: Superar o desejo incontrolável por comida

"Os desejos normalmente têm seu ponto alto durante as primeiras semanas da dieta" diz a autora do Pense Magro, e normalmente são os fast-food, doces, guloseimas que mais "nos provocam" quando estamos tentando emagrecer. A boa notícia é que tais desejos devem ir diminuindo com o passar dos dias, das semanas, então é necessário resistir no começo para ter o benefício depois.

Para enfraquecer a intensidade dos desejos e reduzir sua frequência, você precisa parar de se entregar a eles. Os desejos começam a diminuir quando você decide, DEFINITIVAMENTE, que não vai mais se afastar da dieta. Eles aumentam quando você está indeciso sobre comer ou não comer.

Vamos analisar nossos desejos. Quando o próximo desejo acontecer nós vamos analisar:
1) a duração dele;
2) a intensidade de desconforto que ele me causa;
3) vamos treinar a resistência que temos a ele, não vamos ceder.

Algumas dicas para vencer um desejo por comida:
• Rotule o desejo – lembre-se que como a fome, ele não é uma emergência e, por mais intenso que pareça vai passar e não é necessário ceder a ele;
• Permaneça firme – Diga para si, NÃO VOU CEDER!;
• Não permita escolha – Diga para si, NÃO TENHO ESCOLHA!;
• Imagine o resultado de ceder:
– Pense em você comendo aquilo, agora lembre-se quantos segundos você leva pra comer, por quanto tempo sentiu prazer, agora pense no resto do cenário;
- aquela hora em que você sempre se arrepende por ter cedido, por ter comido, a tristeza que sente por ter sido fraca. Pense em quantas vezes você foi fraca e estragou tudo. Quantas vezes prometeu e não cumpriu;
• Lembre-se dos motivos que tem para resistir aos desejos – Leia o seu cartão de vantagens de emagrecer.

Outras estratégias para resistir ao desejo:
• Ler a lista de razões que tenho para emagrecer
• Ler os cartões de enfrentamento
• Ler um livro de dieta
• Consultar sites de dietas e exercícios
• Telefonar para o técnico de dieta
• Mandar um e-mail para uma amiga ou o técnico de dieta
• Afastar-se da comida
• Dar uma caminhada
• Brincar ou dar banho no cachorro
• Ouvir um CD
• Organizar o guarda-roupas
• Ir à academia
• Escovar os dentes
• Beber algo não calorico como água, chá com adoçante
• Tomar um banho relaxante

Com tudo isso podemos perceber que nossos desejos não são tão fortes como imaginávamos, que somos mais fortes que eles, basta querer.

“A parte emocionalmente dolorosa do desejo é a batalha que você trava contra ele. Quando você começar a dizer para si mesmo, com total convicção, NÃO TENHO ESCOLHA, o desejo por comida irá diminuir.”

No decurso da minha dieta, já tive oportunidade de lidar com os desejos e eles estão aparecendo cada vez menos frequentemente. Mas, agora estou emagrecendo mais lentamente, e tenho medo de ficar ansiosa, e ter uma recaída, então preciso continuar esperta...

Para amanhã as tarefas são:
1) Ler o cartão de enfrentamento após as refeições;
2) Sentar-se na cozinha para comer, comendo devagar, prestando atenção e saboreando os alimentos;
3) Elogiar-me e dar uma moeda a cada atitude correta frente ao emagrecimento, para poder comprar um presente a cada 2 quilos emagrecidos;
4) Manter-se firme no plano de exercícios escolhido;
5) Ficar atenta a meu corpo para conseguir diferenciar fome, vontade e desejo incontrolável de comer;
6) Ficar atenta se algum desejo incontrolável por comida surgir;
7) Planejar o dia de amanhã.
*** Não esquecer: exercício de tolerância à fome na 5ª ***

Mais informações sobre as tarefas e sobre o livro Pense Magro, entrem no blog da Vania e da Déia; Matéria da Veja sobre o livro neste post.